Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) zadomowiły się na dobre i dla wielu stały się rutynowym elementem planu, takim samym jak trening i dieta. Nie zawsze warto po nie sięgać. Oczywiście powinienem szczerze odradzać wszystkim kontakt z farmakologią, ale to nic nie da. Kto chce, znajdzie sposób i wygospodaruje finanse, pozwalające na cykl [...]
[...] dieta ta musiałaby zostać zmodyfikowana, ponieważ zawiera tylko 20% białka. Lepszym planem może być obniżenie zawartości tłuszczu z 40% do 30% z naciskiem na "dobre tłuszcze" takie jak kwasy omega-3 oraz zwiększenie zawartości białka z 20% do 30% w celu utrzymania masy mięśniowej i przeciwdziałaniu wszelkim efektom kortyzolu. Na [...]
Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
[...] spowodowała utratę 8,9 kg w pięć tygodni, a dieta o podaży energii 1250 kcal wywołała stratę 8,1 kg w dwanaście tygodni. Jednak wcale nie wiemy, czy ostre restrykcje są dobre, bo może się okazać, że w grupie diety 500 kcal dziennie stracono o wiele więcej muskulatury w porównaniu do drugiej grupy. Argument nr 2: „większy przyrost masy [...]
Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]
[...] kierunku ruchu. W grupie E+S moc spadła aż o 26% w grupie treningu siłowego (i następującego po nim treningu aerobowego) o 18%. W dni wolne od treningu siłowego - bardzo dobre rozwiązanie, a najlepiej przed sesją aerobową wykonać 10-15 minut interwałów. Jakie jest miejsce dla treningu interwałowego w planie kulturysty? Rano, po drobnej [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] Jaya Cutlera, pokazuje, jak ciężko musiał trenować, by znów liczyć się na scenie Mr. Olympia. Podsumowanie Najlepsze ćwiczenia już dawno zostały wymyślone. Izolacje są dobre, jeśli rozumiesz, jakie mają miejsce w planie. Jeśli stosujesz np. unoszenie bioder w leżeniu, wznosy ramion, prostowania i uginania ramion na wyciągu czy ściąganie [...]
[...] stojąc, zarzut siłowy. Mogą one przyczynić się do zwiększenia Twojej siły (a to może zaowocować wzrostem masy mięśniowej). Jeśli chodzi o rzeczy, które nie były do końca dobre w podejściu starej szkoły, to są to gigantyczna objętość treningowa, zbyt długie sesje treningowe, zbyt częste i intensywne treningi, używanie zbyt dużych ciężarów, [...]
[...] ramiom ze sztangą, 1 sekunda podnoszenia ciężaru, 3-4 sekundy opuszczania. Czy mogę zamienić wolne ciężary na maszyny? Możesz, ale taka zmiana jeszcze nikomu nie wyszła na dobre. Najważniejszym powodem braku efektów jest stosowanie kiepskiej diety (ubogiej w energię i proteiny). Na drugim miejscu można postawić niewłaściwe ćwiczenia (maszyny, [...]
[...] który wykona wywiad i na jego podstawie zleci badania. Dobrze jest wówczas przeanalizować stosowane leki. To, co możesz zrobić sam dla siebie, to przede wszystkim zadbać o dobrej jakości sen przez minimum 7-8 godzin dziennie. Możesz także wspierać swoją pamięć dietą i ćwiczeniami fizycznymi. Pokarmy takie jak orzechy włoskie, pistacje i jagody [...]
[...] Być może wykonujesz po prostu za dużo serii i za często. Najlepiej widać tą kwestię w przypadku powrotu do treningu po 7-9 dniowej przerwie. Nagle pojawia się chęć, dobre samopoczucie, da się bić rekordy siłowe. Oczywiście stosowanie przerwy (całkowitej lub kilku lekkich treningów) ma swoje granice. 14-18 dni całkowitego odpoczynku [...]
Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.
[...] latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań uznanych autorów. Kłamstwo nr 4: Mówili, że kulturysta Y tak trenuje, to musi być dobry trening Nigdy nie wiesz, jak w rzeczywistości [...]
Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]
[...] Kulturyści ekstremalni też bardzo często kończą przedwcześnie kariery – przykładem może być wybitny zawodnik Dorian Yates – również używanie znacznych ciężarów pomimo bardzo dobrej techniki na dobre wyeliminowało go z uprawiania sportu. Do dzisiaj po licznych operacjach do zdrowia nie powrócił Ronnie Coleman, a Mohammed Benaziza, Mike Matarazzo, [...]
[...] poprawia wrażliwość na insulinę. Jak zapewne wiesz, insulinooporność jest silnym czynnikiem ryzyka dla przyszłych chorób serca. Poprawienie wrażliwości na insulinę jest dobre dla serca i naczyń krwionośnych, jak i dla obwodu talii. Korzyści w różnych aspektach Inne badanie wykazało, że trening oporowy i ćwiczenia aerobowe są dobre dla [...]
Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]
Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]